Sólo por hoy:

Sólo por hoy: trataré de no resolver el problema de mi vida en un momento, seré feliz, me adaptaré a los cambios, trataré de fortalecer mi mente, ejercitaré mi alma haciendo el bien al otro, tendré un programa a seguir, seré agradable, me tomaré media hora de calma, no tendré miedo. Si cada día aplicamos el "Sólo por hoy", tendremos muchos días fructíferos, y las acciones cotidianas se convertirán en hábitos saludables.

domingo, 22 de mayo de 2011

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es un tipo de grasa, un lípido en realidad, que se encuentra en el tejido corporal y en el plasma sanguíneo de los animales vertebrados.
El colesterol en sí mismo no es una mala palabra, a pesar de que suele ser asociado inmediatamente con algo negativo, pues en realidad este tipo de lípido cumple importantes funciones en el organismo. Por ejemplo, es un componente  muy importante de las membranas plasmáticas de los animales y es precursor-células que por procesos naturales dan origen a otras células-de varios importante elementos, entre ellos la vitamina D, las hormonas sexuales y las sales biliares.

Ahora bien, la palabra colesterol suele tener una connotación negativa porque cuando se la utiliza generalmente se lo hace para referirse a las lipoproteínas de baja densidad (LDL) . Las lipoproteínas son en realidad las encargadas de que el colesterol llegue hasta células a través del riego sanguíneo. Cuando existen un exceso  de lipoproteínas de baja densidad (LDL) el colesterol puede acumularse en las arterias dificultando el tránsito de oxígeno a través de la sangre, lo que sí aumenta  riego de problemas cardiacos y cerebrales. De ahí que las lipoproteínas de baja densidad (LDL) sean conocidas como colesterol malo.
Además del LDL existen las  lipoproteínas de alta densidad (HDL) que son aquellas lipoproteínas que transportan el colesterol desde los tejidos del cuerpo hasta el hígado.Debido a que las HDL pueden retirar el colesterol de las arterias y transportarlo de vuelta al hígado para su excreción, se les conoce como el colesterol  bueno o lipoproteína buena.
Las altas concentraciones de HDL tienen una carácter protector contra las enfermedades cardiovasculares mientras que bajas concentraciones de HDL suponen un aumento del riesgo de estas enfermedades.
Es importante para el cuidado de la salud, realizarse anualmente un chequeo de los niveles de colesterol. Esto se hace a través de un simple análisis de sangre. Los valores que actualmente se consideran normales para el colesterol son los siguientes:
Colesterol ‘bueno’-HDL: más de 35 mg/dl (miligramos por decilitro en sangre). Colesterol ‘malo’-LDL: menos de 150 mg/dl.
Colesterol total (LDL, HDL y otras lipoproteínas): menos de 200 mg/dl.
En caso de que el nivel de colesterol total, o el colesterol malo sea muy elevado se debe recurrir primeramente a una dieta. Puesto que, si bien la producción del colesterol  necesario se hace dentro del organismo  también hay fuentes externas que aportan colesterol como los alimentos.  En caso de tener colesterol alto es necesario evitar el consumo de estos alimentos, entre los que se encuentran las carnes rojas, cerdo, cordero, fiambre, queso graso y mantequilla, productos con exceso de azúcares como chocolate, bollería, salsas, patés, así como aquellos que son fuentes directas de colesterol: la yema de huevo, algunos productos de casquería y los crustáceos.
En otras ocasiones cuando el colesterol continua alto a pesar de la dieta se debe recurrir a medicaciones específicas recetadas por el médico. La ingesta de omega 3 también ayuda a reducir el colesterol.
Para aumentar el colesterol bueno la clave esta en la actividad física.

martes, 3 de mayo de 2011

La importancia de los créditos

A la mayoría puede resultarle difícil y hasta tedioso, anotar los créditos de los alimentos que consumimos. Pero si comprendemos la importancia que tienen y el beneficio que nos representa a largo plazo, no dudaríamos un minuto en intentarlo. Antes considerábamos sólo las calorías de los alimentos, pero los créditos contemplan, además, las propiedades nutritivas de los mismos. Así puede verse cómo dos alimentos que pueden tener las mismas calorías, no proveen de igual manera los nutrientes necesarios. O no nos satisfacen en cantidad (y menos en calidad). Por eso es recomendable, aunque sea en forma gradual, leer sobre el tema, conocer los créditos de cada alimento, comparar los más saludables con los más perjudiciales e ir armando distintas opciones.
Pueden armarse listas de alimentos con pocos créditos, o una lista de todos los alimentos que conocemos o consumimos en orden alfabético, de esa forma pueden encontrarse más fácilmente.
Lo ideal sería anotarlos al lado de lo que consumimos en nuestro registro de comidas.
Si todavía no conocen cuál es la cantidad de créditos diarios que se deben consumir sólo necesitan realizar una simple cuenta: multiplicar el peso actual por 0.32.
Bueno, espero que todos, de a poquito podamos ponerlo en práctica.

Suerte!!

sábado, 16 de abril de 2011

Actividad Física

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Un buen plan de alimentación debe acompañarse con una actividad física frecuente, que ayuda a la bajada de peso y contribuye en gran medida a la mejora de nuestra salud. A modo de promoverla e incentivar a los compañeros alquistas al movimiento, tenemos por costumbre realizar, luego de la presentación, 5 minutos de actividad física, consistente en una caminata suave o una mini clase de salsa que gentilmente algunos compañeros alquistas dictan. Resulta divertido al igual que saludable.

domingo, 3 de abril de 2011

Quienes somos

Nuestro Grupo Alco San José funciona en la Escuela Primaria N°31 Sargento Cabral, situada en la esquina de las calles San Lorenzo y España de nuestra ciudad de Mar del Plata. Contamos con diferentes grupos, entre ellos el Grupo Alquitos (para niños y adolescentes) en el horario de 15 a 16 horas los días sábados. A continuación, de 16 a 17:30 funcionan el resto de los grupos, y al finalizar, la mesa de coordinación se reúne a tratar distintos temas y colaborar con el control del funcionamiento de la sede.